◀ കോഴ്സ് സിലബസ്
കോപം നിയന്ത്രിക്കലും വൈകാരിക ബുദ്ധിയും
4-7-8 ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്കും റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും
⚡ പാഠം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ +20 XP
### 🌬️ 4-7-8 ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്
* **4 സെക്കൻഡ്:** മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
* **7 സെക്കൻഡ്:** ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചുവെക്കുക.
* **8 സെക്കൻഡ്:** വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
ഈ വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാവുകയും മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
* **4 സെക്കൻഡ്:** മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.
* **7 സെക്കൻഡ്:** ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചുവെക്കുക.
* **8 സെക്കൻഡ്:** വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.
ഈ വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാവുകയും മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.